Teste de Ansiedade
Protocolo GAD-7
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Nas últimas duas semanas:
Facilidade em se irritar ou sentir-se irritado(a) ou impaciente.
Você sabia?
Irritabilidade é um sintoma comum de ansiedade; seu corpo está em modo de alerta e reage a pequenos estímulos.
Dica Prática
Quando sentir a irritação subir, faça uma pausa de 5 minutos e respire profundamente para dissipar o calor emocional.
Por que importa?
Irritabilidade frequente pode desgastar relacionamentos e aumentar a sensação de ansiedade.
Nas últimas duas semanas:
Sentir medo como se algo horrível fosse acontecer.
Você sabia?
O cérebro ansioso se prepara para perigos inexistentes, gerando sensação de catástrofe iminente.
Estratégia
Questione pensamentos catastróficos: “Tenho evidências reais?” e traga a atenção para o momento presente.
Por que importa?
Viver em estado de alerta constante reduz a qualidade de vida e o prazer nas atividades.
Nas últimas duas semanas:
Sentir que a ansiedade está fora de controle e toma conta do seu dia.
Você sabia?
Sentir-se sem controle é um efeito da hiperexcitação do sistema nervoso, não uma falha pessoal.
Dica de Grounding
Para recuperar a presença, nomeie cinco objetos ao seu redor e sinta o chão sob os pés.
Por que importa?
Quando a ansiedade domina sua rotina, buscar ajuda profissional pode ser decisivo para recuperar o equilíbrio.
Nas últimas duas semanas:
Sua ansiedade interfere no sono, na concentração ou na produtividade.
Você sabia?
Ansiedade e estresse podem causar insônia, dificuldade de foco, dor de cabeça e fadiga.
Dica Prática
Estabeleça rotinas de sono regulares e faça intervalos ativos ao longo do dia para reduzir o estresse.
Por que importa?
Quando a ansiedade prejudica seu desempenho, agir cedo previne problemas maiores.
Nas últimas duas semanas:
Evitar lugares, pessoas ou situações por medo de se sentir ansioso(a).
Você sabia?
A evitação reforça o medo e pode dar origem a fobias e ataques de pânico.
Dica Prática
Pratique exposição gradual: enfrente pequenas etapas com apoio para reduzir a ansiedade.
Por que importa?
Evitar situações por medo limita sua vida; enfrentar com apoio ajuda a reconquistar liberdade.
Se você estiver com pensamentos de autolesão ou se sentir em perigo, ligue para 188 (CVV) ou procure um serviço de emergência. Você merece cuidado e apoio.